小弟今年24岁，大学毕业后在大城市当了个小白领，至今单身。平时性格比较闷骚，不好意思主动跟异性接近。由于自己一个人住，身边没有女朋友，正值血气方刚的年龄，经常通过自慰来解决性需求，排解空虚寂寞。经常来ＳＩＳ下载爱情动作片，每次看的时候都发觉欲火难耐，往往要用手解决不止一次。由于经常这样做，对身体伤害很大，也给工作和学习带来很多弊端。痛定思痛，小弟决定给自己的身体来一次大改造大升级！
于是，通过淘宝网购买来了一些简单的健身器材，包括８Kg的哑铃一对、两用拉力器一个、俯卧撑架一对和健腹轮一个（上面这些器材在淘宝卖的很便宜，总共花费近100RMB），并且制定了适合自己的一套健身计划。由于一开始不懂，第一天晚上兴致勃勃地做了很多练习，第二天起床发现居然无法仰坐起来！这才记起来昨天晚上自己一口气做了100个仰卧起坐……没办法，第二天晚上全身肌肉都酸痛，已经没有办法继续锻炼，一直过了将近一个星期才开始第二次的练习……经过这个教训，小弟知道了健身也要循序渐进，不可以一开始就突飞猛进。
小弟开始在网络上搜寻各种健身的良方，最后发现有以下资源不错，可以推荐给有需要的朋友：
1）《赵之心哑铃最健身》视频+电子书[光盘镜像]。这个在电驴上面可以下载到，按照里面的介绍，只需要买一对哑铃就可以对身体进行全面的锻炼！这个比较适合追求简单的朋友。
2）男模Scott Herman的简便健身视频。这个是国外的一个男模所教授的视频，在优酷上就可以搜索到全套视频，不多，就5集差不多。用的方法比较新奇，但似乎效果很好！其中有介绍“如何锻炼无敌翘臀”的方法，笔者试过了，这个方法很有效果，可以有效地锻炼男人下盘的力量（这个跟性能力有很大关系哦！）。不仅仅这样，小PP还可以变得又翘又有弹性！
小弟要告诉各位朋友的是，以上方法，包括网络上的各种方法，都只是作为参考而已，完全模仿的可能性很小，不信的可以去试试。关键是要形成适合自己身体的锻炼方法。小弟参考了各种方法最后总结了适合自己的一套健身计划，基本上是这样的：
1）每天晚上4组举哑铃运动，每组20次，这个主要锻炼手臂的线条和力量；
2）仰卧起坐3组，每组30下，练腹肌；（健腹轮没用，因为联系的时候膝盖要跪在地上，很痛）
3）躺飞鸟3组，每组30下，练胸肌；
4）3哑铃下蹲起立，每组30下。
（当然，小弟一开始的组数和次数会比较少，没关系，慢慢增加）。但是切记，一定要分组做，组数和次数并不是越多越好，看个人情况，关键是要保证自己做完今晚明晚还有力气继续练下去，千万别一下子把自己搞的很累很累，导致第二天晚上没有力气练了！经过几个月的锻炼，本人现在身材比一开始有了明显的变化，最初是手臂变粗了，后来慢慢练开始练出了线条，当然由于没有去健身房接受系统的训练，线条肯定没有专业人士那么明显！但是，我收获的是一个良好的身体状态！在这期间注意营养也要跟上，适当减少自慰的次数（可以戒除，但本人发现十分困难，少做就可以了）。
还有告诉那些喜欢用手自慰的朋友，还是花钱买一个名器吧，自慰的时候可以想办法把名器固定在桌面上，一边看A片一边抽插，这样很像是跟真人在做，那种感觉棒极了！并且刺激感也没有像直接用手那样强烈，可以这样去练习控制射精，这样就防止了那种用手直接弄很快射精的情况。小弟一边健身，一边保持一个星期一两次的自慰次数，身体并没有出现不适，反而状态很好。现在虽然不能算肌肉猛男，但是跟同事们站在一起，小弟的身材是十分有料的！目前小弟自信满满，也开始准备找个女朋友了，尝试一下真人做爱的感觉。
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