heimu121

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原帖由 126936 于 2009-7-3 09:56 发表
按这么说,搞健美的性功能都很不错?
我觉得这个马步都差不多的

和蹲马步一点不一样，蹲马步是不动，负重深蹲关键就是要动起来，重复蹲下起来的动作。

nokia7610

深蹲确实比较有效果的！！！支持下楼主！！！！！！

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• 小小水晶梨 金币 -6 標點符號灌水﹐請去公告區閱讀灌水定義貼 2010-1-13 04:55

1131413393

感觉很帮，多谢，改日我也 会试试的。相信有效果的。

ms0007

楼主这个好方法，我也要试试，不过没有负重物，只能是重复深蹲，看看有咩有明显的效果

easygoing

锻炼锻炼女人的美容院，男人的加油站，有赞成的举下手哇

ming02422

谢谢楼主指点、找个机会试试、提高心脏功能和性能力。

shshenyin

恩 不错 楼主这个办法很实用也很方便 建议大家 平时空的时候蹲个几次 蹲蹲更健康啊

有道理,试下也没害,就是没用对身体也健康也有作用.

爷们立即就试，加强身体锻炼，不论是对自己还是家庭都是一种责任

注意锻炼方法，刚才查了一下，下面是具体：
自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽或略宽都可以，脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的)，两手自然垂于身体两侧。练习过程中，臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感觉用臀部去够无形的椅子。保持姿势,注意此时座下后,双腿膝关于不可以过脚尖,停留一会儿再慢慢往上边呼气边回复到站立姿势。刚开始学手臂也可以什么都不做.^_^
　　每组5-10次，按自身需求做2至3组。量力而行
　　TIPS：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前上方。
2、站距与站位不同所练的肌肉部位也有不同的侧重：(其实这个可看可不看的 我放这里是供自己参考^^)
[1]双脚平行站位、脚距窄于髋、蹲起时双腿保持平行的练法侧重的是股直肌、股外侧肌下部与缝匠肌。
[2]双脚平行开立与同髋宽，重点锻炼部位是股外侧肌、股直肌中间部位。
[3]双脚平行开立同髋宽，脚尖稍向外展，侧重锻炼的部位是股直肌、股外侧肌。
[4]双脚尖稍向外展同肩宽或略宽于肩，侧重锻炼部位是股外侧肌、股内侧肌群、股直肌与缝匠肌。