咨询人性别】男
【咨询人年龄】27
【咨询人病因，症状】感觉硬硬的鸡巴操起穴来很舒服很爽，怎么锻炼来实现呢

yingchao1206

要控制体重，拒绝高血压、糖尿病，每天吃一根香蕉。增加氮氧化物的摄入（引起ED的主要原因之一就是血液内缺少一氧化氮），减少自由基的摄入（少吃油腻的东西，少吃汉堡），多做有氧运动（慢跑游泳、仰卧起座、俯卧撑），加强力量锻炼（可增加雄性激素），定期清除库存（防止前列腺炎，一般每周1～2次），多爱爱，睾丸素影响爱爱质量，爱爱能增加睾丸素。多吃黑色食物（黑芝麻、黑豆、黑米、紫菜）、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁及种子（南瓜子、葵花子、小麦）。平时锻炼肛门括约肌（尿尿时收缩控制尿尿的肌肉，每天三次，刚开始时每次收缩三下，慢慢增至五下，最多三十下）及骨盆肌（每次收缩骨盆肌肉时控制10秒不放松，每天最多18次）。

另外还有以下方法意供参考：
研究显示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果阴茎没有硬起来，主要是因为阴茎血管问题，血管充血不够就硬度不够，充血不够是因为血管内皮细胞问题、血管里面的肌肉问题，还有神经的问题。硬度不够是勃起功能障碍里面第一类的问题，没有硬度就不能插入。
所以男性在日常要注意增强阴茎硬度增强的秘笈：
一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

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